biceps triceps

dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]

WIELKIE LITERY D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? TO JUZ LEPIEJ ZROB TAKA SERIE SKŁADANA DRAZEK + WIOSŁOWANIE KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABIAŁ NACHWYTEM TO ZROB PODCHWYT KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABAIAŁ PEŁNYCH TO [...]

a tak w ogole to juz nie pamietam kiedy ostatnio biceps albo triceps robilem, zauwazylem, ze w ogole nie musze tych partii trenowac zeby rosly, same sie robia przy cwiczeniu innych miesni np klaty i plecow teraz najwazniejsze dla mnie sa barki, plecy i klata, nogi tez strasznie spadly, ale dalej nie moge ich normalnie trenowac :/ balem sie robic [...]

A Nogi: - Przysiady 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - Wyciskanie francuzkie w lezeniu 2x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Brzuch: - Brzuszki 2x max B Nogi: - Wykroki z sztanga na barkach 3x8 Plecy: - Martwy [...]

na 5 dni może; Nogi Klatka off Plecy Barki + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off

[...] plan poprzedzony treningzami ogolnorozwojowymi) pn klatka 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie) barki 9 serii triceps 6 serii brzuch 4 serie sr plecy 9 serii biceps 6 serii nogi 9 serii lydki 4 serie pt klatka 9 serii barki 9 serii triceps 6 serii brurzh 4 serie pn plecy 9 serii biceps 6 serii nogi 9 serii lydki 4 serie Grupy [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co powiesz na taki zestaw? A) *Nogi - Wykroki ze sztangielkami *Klatka - Wyciskanie sztangielek *Plecy - Wiosłowanie sztangielkami *Barki - Wyciskanie sztangielek *Triceps - Wyciskanie sztangielek leżąc *Biceps - Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem - Wyciskanie [...]

[...] skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony [...]

co do diety płatki owsiane 2zł wystarczą Ci na 3-4 śniadania jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej. ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa [...]

wtorek -plecy-biceps dorzuć podciąganie na drążku, drążek nie trudno skołować. plecy - mc-12 10 10 8 12-10-8-6 daj na koniec pleców wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 812-10-8-6 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 812-10-8-6 biceps- sztanga lamana 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 [...]

[...] measures. The findings suggest a potentially superior hypertrophic benefit to higher weekly resistance training frequencies.'' Goscie co trenowali trzy razy w tygodnie biceps wiecej masy miesniowej zdobyli przez ten okres. 6.5% (trzy razy w tygodniu) kontra 4.4%(jeden raz w tygodniu). Na triceps nie bylo znaczącej różnicy ale trenda byla ze [...]

Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 Niedziela: Nogi [...]

A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: rozpiętki- do kosza Barki: arnoldki- do kosza Biceps: hantle- do kosza Triceps: pompki na poręczach- ok Brzuch: spięcia- do kosza B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: sztanga na płaskiej-ok Barki: arnoldki- do kosza [...]

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps > Przedramię, brzuch itp w jakiej kolejności chcesz, do bicepsa razem z nim tak jak napisałem. Nogi: Przysiady Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie [...]

tak masz racje lydki, moj blad :) wiec moje plany by wygladaly tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 50 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 50 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 2 x 25 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 37,5 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 2 x 30 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( [...]

[...] wyciskanie hantli skosie w góre 4 6-8 rozpiętki ze sztangielkami 3 po 12 triceps wyciskanie francuskie leżąc 4 6-8 prostowanie przedramion na wyciągu 4 6-8 Wtorek Plecy biceps unoszenie tułowia z opadu 4 12-15 wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4 12-15 pociąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 12-15 podciąganie drążka do karku 3 12-15 Biceps [...]

[...] 17kgx5/ 17kgx5/ (17kg) DB Up-right row 32kgx5/ 27kgx5/ 27kgx5/ 27kgx5/ 27kgx5 (22kg) B1. Decline DB triceps extension 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx4/ 22kgx2 (22kg) B2. Scott biceps curls 22kgx5/ 17kgx5/ 17kgx5/ 17kgx5/ 17kgx5 (12-22kg) C1. 60' Incline bench overhead pressdowns: Pin7x5/7x5/7x5/7x4/7x4 (7) C2. Reversed incline biceps curl [...]

[...] 22kgx5/ (17kg) DB Up-right row 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5 (27kg) B1. Decline DB triceps extension 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 25kgx4 (22kg) B2. Scott biceps curls 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx4/ 22kgx4 C1. 60' Incline bench overhead pressdowns: Pin8x3/7+2.5kgx3/7+2.5kgx3 C2. Reversed incline biceps curl [...]

09/04/2010 A1.Seated EZ bar triceps extension: 50kgx1-40kgx6/52kgx0-42.5kgx5/50kgx0-42.5kgx3 A2.Scott EZ biceps curl: 40kgx1-30kgx6/42.5kgx0-32.5kgx6/40kgx0-32.5x4 B1.Partial shoulder press: 80kgx6/85kgx1 B2. Reversed incline biceps curl: 45kgx6/45kgx4 C1. One arm dummbell press: 30kgx1-20kgx6/ 35kgx1 -22.5kgx6/ 37.5kgx1-25kgx6 Troche za wysoko [...]

to lepszy trening jest ten? poniedzialek: klata 12 seri x 10 powtorzen biceps 9 seri x 10 powtorzen sroda plecy 12 seri po 10 powtorzen triceps 9 seri po 10 powtorzen piatek biceps 9 seri po 10 powtorzen triceps 9 seri po 10 powtorzen barki 9 seri po 10 powtorzen